مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

35 خبر
  • رياضة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فيديوهات
  • رياضة

    رياضة

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • "حرب الخليج"

    "حرب الخليج"

عادة بسيطة لتقليل التوتر النفسي وخفض ضغط الدم

يواجه كثير من الناس ضغوطا متزايدة خلال موسم الأعياد، مع ازدحام الالتزامات وتعدد المهام اليومية، ما يدفع إلى البحث عن وسائل تساعد على استعادة الهدوء وتحقيق التوازن النفسي.

عادة بسيطة لتقليل التوتر النفسي وخفض ضغط الدم
صورة تعبيرية / Paul Bradbury / Gettyimages.ru

وبهذا الصدد، يسلّط خبراء الصحة الضوء على التأمل كوسيلة لتخفيف التوتر بالإضافة إلى فوائد صحية متعددة، من أبرزها المساهمة في خفض ضغط الدم.

ووفقا لموقع Healthline، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يسجلون مستويات أقل من ضغط الدم، الأمر الذي يخفف الضغط على القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وفي هذا السياق، شارك أحد مستخدمي موقع Reddit تجربته الشخصية مع التأمل، مقدما مجموعة من النصائح لمن يرغبون في خوض هذه التجربة للمرة الأولى. وقال إنه كان يشعر سابقا بالملل أو النعاس أثناء محاولاته الأولى، أو ينشغل بأفكار يومية عابرة، قبل أن يكتشف أساليب بسيطة جعلت التأمل أكثر فاعلية بالنسبة له.

وأوضح أن النصيحة الأهم تتمثل في عدم محاولة إفراغ العقل من الأفكار، مؤكدا أن ظهور الأفكار أثناء التأمل أمر طبيعي. ونصح بملاحظتها بهدوء وتركها تمر دون مقاومة، تماما كالإعلانات المنبثقة التي يمكن تجاهلها دون التفاعل معها.

كما دعا إلى البدء بخطوات صغيرة، من خلال تخصيص دقيقة واحدة يوميا للتأمل، ثم زيادة المدة تدريجيا. وأوصى باستخدام التنفس كوسيلة للتركيز، عبر عدّ الشهيق والزفير بانتظام، ما يساعد على تهدئة الذهن وتعزيز الحضور الذهني.

وشدد المستخدم على أهمية ربط التأمل بروتين يومي ثابت، مثل ممارسته بعد تنظيف الأسنان صباحا، ليصبح عادة لا تحتاج إلى تردد أو قرار يومي.

وأشار كذلك إلى أن الاستعانة بموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية، مثل المطر، قد تساعد بعض الأشخاص على التركيز، مؤكدا أن الصمت التام ليس شرطا أساسيا للتأمل.

وأضاف أن التأمل لا يتطلب وضعيات معقدة أو الجلوس بشكل تقليدي، موضحا أن البقاء ساكنا بأي وضع مريح يكفي لتحقيق الغاية. واقترح أيضا تصنيف الأفكار عند ظهورها، مثل اعتبارها تخطيطا للمستقبل أو ذكريات عابرة، ما يساعد على تقليل تأثيرها الذهني.

واختتم بالإشارة إلى أن التأمل لا يقتصر على الجلوس فقط، بل يمكن ممارسته أثناء المشي بوعي، أو عند تناول الطعام بتركيز كامل ودون مشتتات، مثل الهاتف أو التلفاز.

وبحسب موقع Healthline، فإن فوائد التأمل تمتد لتشمل تقليل التوتر والقلق، وتحسين القدرة على التركيز وجودة النوم، والمساعدة في التحكم بالألم، إضافة إلى الحد من تراجع الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر.

كما يمكن ممارسة التأمل في أي مكان تقريبا، سواء في العمل أو في وسائل النقل العام أو أثناء المشي.

المصدر: ميرور

التعليقات

"رويترز": مسيرة تستهدف منشأة تخزين غاز طبيعي مسال عائمة أمريكية في دمياط بمصر

وزارة البترول المصرية تصدر بيانا عقب حريق في سفينتين بميناء دمياط

بعد ثبوت صحة صورته مع نتنياهو.. بيروت تصدر بلاغ بحث وتحر بحق رجل الأعمال اللبناني أنطون صحناوي (صور)

ترامب يعلق على حادث ناقلة الغاز الطبيعي المسال الأمريكية في ميناء دمياط المصري (فيديو)

"رويترز": خالد بن سلمان حث واشنطن على تجنب استهداف الحوثيين

"أمبري": تعرض ناقلة غاز طبيعي مسال يونانية ترفع علم برمودا لهجوم بمسيرة في ميناء دمياط المصري

الثوري الإيراني يتحدى إجراءات الحظر ويعلن إطلاق بوابة إلكترونية آمنة للتواصل المباشر

مستشار خامنئي يهدد بتغيير استراتيجي بعد الضربات على العراق

فصائل عراقية تعد بالرد على الهجوم الأمريكي السعودي خلال 72 ساعة

العراق.. مجلس الأمن يعقد اجتماعا طارئا برئاسة الزيدي لمناقشة الغارات الأمريكية السعودية

العراق.. مقتل 5 مستشارين إيرانيين في قصف أمريكي سعودي على مقار للحشد الشعبي (صورة)

نتنياهو عقب لقائه هيغسيث: وزير الحرب الأمريكي أخبرني بشيء مثير للاهتمام (صور + فيديو)

قضية أمنية تهز إسرائيل.. اتهام جندي احتياط في وحدة سرية بالتجسس لصالح إيران

حاويات بكتابة عبرية.. يونيفيل يعلن العثور على 4 أطنان نيترات أمونيوم شديدة الانفجار جنوب لبنان (صور)

القيادة المركزية الأمريكية تعلن شن ضربات جديدة على إيران

مسؤول إسرائيلي رفيع: إذا عدنا إلى اتخاذ إجراءات قوية ضد إيران فلن يتم احتواء البرنامج النووي

الحوثيون يدينون القصف الأمريكي السعودي المشترك على الحشد الشعبي في العراق

بعد ساعات من ضربات سعودية أمريكية على الحشد الشعبي في العراق.. خالد بن سلمان يلتقي فانس في واشنطن